co jeszcze

[...] (jutro pomiar, moze bedzie 91 %-) ) pas przed 98cm pas obecnie 92cm (jw) plan jest dlugoterminowy, mysle ze kolejne 10 tyg przede mna (co myslicie na ten temat?) smalcu jest jeszcze sporo, do obecnego stanu doszedlem z ok. 115kg, nie wiem w ile, moze rok? Gdzie czuje, ze ostantie 2-3 miechy dopiero zaczalem kumac o co w tym chodzi. Ogolnie tez [...]

[...] fantę, sprite, mirindę i te co widać. Wszystko zero cukru :-)) Przecie ja wiem że masz za free :-) Tylko właśnie osttanio sam popijam te wszystkie ajs ti z tesko, i mega mi smakują, i zasnanawiałem sie czy te liptona mogą być jeszcze lepsze %-) Cytrynowa ajs ti i właśnie zielona herbata z tesko miazga, brzoskwinia troche mniej mi podchodzi :-)

[...] na skosie ujemnym - brama Lekko poszedł też biceps i przedramię w trzech seriach łączonych. 1. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 8powt + młotki 12-15 powt. Na koniec Panowie jeszcze się przypinali bo startują w zawodach niedługo i chyba z litości zaprosili mnie do wspólnego pozowania U mnie na zdjęciach ze znajomym z forum. On 92,5kg, ja 106kg [...]

[...] co polecasz na zrzutke wody ? Urosept dzis kupie, wyciag z pokrzywy no i ten colosan ex zeby mnie ladnie przeczyscilo jelita itp bo mega wydety bebzon mam%) Cos polecasz jeszcze ? Jakies rady ? Wiem ze ty tez w dosc krotkim okresie po zawodach napuchles wiec jakies doswiadczenie w tej sprawie masz;) Pozdrawiam serdecznie ! Zmieniony przez - [...]

[...] co polecasz na zrzutke wody ? Urosept dzis kupie, wyciag z pokrzywy no i ten colosan ex zeby mnie ladnie przeczyscilo jelita itp bo mega wydety bebzon mam%) Cos polecasz jeszcze ? Jakies rady ? Wiem ze ty tez w dosc krotkim okresie po zawodach napuchles wiec jakies doswiadczenie w tej sprawie masz;) Pozdrawiam serdecznie ! Moje uszanowanie. [...]

[...] pasa i opasek. Jest ok. 5. Izometryczne prostowanie i uginanie 85 i 75 kg - tylko 2 serie potem regres sporo z normalnymi seriami 55 i 45 kg Mega fajnie wchodzi, jest zapas jeszcze na prostowaniu, więc można podjechać z kg na następnym mikrocyklu. Ogólnie regresy wchodzą tu paradoksalnie b. dobrze, bo - mimo, że nogi są zmęczone- odjęcie 20-30 [...]

[...] z tych krzykaczy było powiązanych z firmami, które faktycznie miały czego się obawiać. Jako konsument żałuję, że ta akcja dobiegła końca, bo jednak z pewnością zostało jeszcze trochę produktów, które odbiegają składowo od tego co jest na etykiecie. PB zapowiadało, że nie tylko jakość białek zostanie poddana analizie, ale także inne produkty [...]

[...] fantazja przy dokladaniu tego 5 RM ogolnie robiac drabiny z ciezarem na 5 powtrzen to ladujemy przeciez gdzies przy 5x1,2,3 chociaz i to nie jest pewne a do tego dokladac jeszcze swingi? trening by musial chyba trwac ponad 2godziny nie wyobrazam sobie tego w moim wypadku chociaz jak patrze na podsumowanie Sebastiana i jego drużyny to tez bym [...]

[...] dwa talerze 10+20kg 3x20 z 20 kg nie ma takiej maszyny wiec robiłam z krążkiem 20 kg na kolanach siedząc, mam nadzieje,ze OK 8B. Wspięcia na palce stojąc 8x10kg/8x10kg/8x10kgjak poprzednio 8x8kg/8x10kg/8x10kg na krążkach MOC! Ale teraz ledwo łażę, co prawda nie znizylam sie jeszcze do użycia windy ale nie wiem czy jutro sie nie shańbię@@-)

Fajny art choć widzę, że Christian też zmienia podejście co jakiś czas, wiadomo, że nic tak nie limituje postępów jak układ nerwowy ale jeszcze jakiś czas temu przy choćby OVT sam proponował zmianę ćwiczeń co 4 tygodnie. Szkoda, że nie podał przykładowej modyfikacji planu. Zmiana w zakresie objętości, intensywności czy zakresu powtórzeń też jest [...]

[...] 2 cardio/aero/interwały, i stwierdza, że taką aktywnością (dodając niewiele godz. snu), mogę się przetrenować i zamiast pokazać, to na co tak pracuję spalę je sobie i będzie jeszcze gorzej. Czytałam gdzieś, że aby do tego doszło potrzeba dużych obciążeń ciała, forsowania go non stop itp itd. Nie wierzę za bardzo, że mogę się "zniszczyć" na własne [...]

[...] się zdarzyła... Otóż w piątek miałam bliskie spotkanie III-go stopnia ze szklaną misą, zakończone szyciem dłoni na pogotowiu :/ Tak więc póki nie zdejmę szwów (czyli jeszcze przez tydzień) mam zakaz chodzenia na siłownię :( Chyba że pobiegać, albo zrobić nogi. Póki co zważyłam się pourlopowo i zmierzyłam, ale waga ani drgnęła, nadal jest [...]

[...] kg 8p 2. Ściąganie linek stojąc w bramie 3s 10p 3. Modlitewnik 3s 12p Na koniec zrobiłem 3 s na brzuch- Podciąganie nóg w zwisie 12p Dzisiaj tylko 60min aero, a później coś jeszcze :D Może Wam pokaże :P KOLEJNA CIEKAWOSTKA ;) Jak już doskonale wiecie, moja dieta opiera się głównie, na białku i tłuszczach. Staram się maksymalnie ograniczać [...]

[...] Zakwas goni zakwas, do tej pory lydki mam jakby ktos je kijem obil, klatka, ramiona,barki jecza przy kazdym ruchu, jedyny pozytyw,ze jeszcze sie nie budze przy zmianie pozycji w nocy%-) Marta - wyslalam znowu pytania - jesli masz troche cierpliwosci do mnie to usmiecham sie o odpowiedz };-)

[...] /ok.170 powt. w 5min żeby nie" stracić wyczucia czasu" ale z akcentem/ 1 min.przerwy 45kg x 70 powt.z akcentem 1 min. przerwy 45kg x 70 z akcentem.Na tym treningu robię jeszcze rączkę w 4 seriach : uginanie ramion siedząc ze sztangielkami 14kg x 15 łącząc to z wyciskaniem wąskim chwytem 45kg x 30 ale w tempie i rotor na obciążeniu dla siebie [...]

[...] na palce siedzac 10s x15 40kg Dzisiejsza waga na czczo: 90.1kg woda zeszła, wszystko idzie zgodnie z planem.... :) Od jutra kosmetyczne zmiany w diecie ;-). Na dniach postaram się o jakieś fotki, a jeszcze dzisiaj postaram się dodać filmik z treningu, właśnie przesyłam go na komputer ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-08-11 22:37:35

[...] w klubie nocnym :D. Wczoraj zrobiłem 1 trening, poszła klatka. Micha też trzymana. Dziś klata i tricepsy w uj obolałe. Siły sporo spadło, wagi nie znam, łapa mniejsza, pas jeszcze w miarę się trzyma, forma ogólnie w dupie, ale powinno szybko wrócić. Póki co chyba będę sobie ćwiczył splitem, pewnie szybko mi się znudzi. [...]

[...] ćwiczeniu }:-( 8x10kg/8x10kg/8x10kgjak poprzednio 8x8kg/8x10kg/8x10kg na krążkach Ciekawa jestem czy tak jak poprzednio zakwasy bede miala przez nastepne 5 dni:)) Wpadla jeszcze wycieczka rowerowa - 20 km ale mialam utytego nowicjusza ze soba wiec musialam tempo ograniczac - zajelo nam to godzine, nie poczulam,ze sie zmachalam i mam niedosyt. [...]

Dzięki, dlatego też staram się podsumowania robić w formie filmów, bo to najlepiej zdaje relację z wyglądu. Jeszcze mam 2 tygodnie planu, dzisiaj był pierwszy dzień tygodnia 7/8. Szczerze powiedziawszy obecnie zależy mi bardziej na pociągnięciu progresji ciężarowej, niż na docięciu się do kości- dlatego też oscyluję w granicach 2900-3000, zamiast [...]

Tutaj porównanie do tego co napisał Patryk, jak to wygląda u dziewczyny: jedzenie: tydzień ok. 130zl ; ale zawsze wpadnie jeszcze coś ponad plan, więc w miesiąc nazbiera się ok. 550-600 zł + suple: (u mnie BCAA, kreatyna, wit. C, potas, magnez, omega3) ok. 180 zl strój: (szyję u krawcowej w swoim mieście) razem z materiałem, cyrkoniami, łączeniami [...]